Bola tampar ialah sukan yang sangat eksplosif.
Melompat.
Merejam.
Menghadang.
Mendarat.
Ulang berkali-kali.
Jika anda mula rasa sakit di bahagian bawah tempurung lutut selepas latihan atau perlawanan, besar kemungkinan anda mengalami Lutut Pelompat (Jumper’s Knee) — salah satu kecederaan paling kerap berlaku dalam bola tampar.
Keadaan ini juga dikenali sebagai tendinopati patela, iaitu masalah tendon akibat tekanan berulang.
Di Kuala Lumpur dan seluruh Malaysia, kes ini semakin meningkat, terutamanya dalam kalangan pelajar sekolah, pemain universiti dan atlet kompetitif.
Mari kita fahami dengan lebih jelas. 👇
Apakah Itu Lutut Pelompat?
Lutut Pelompat berlaku apabila tendon patela — tendon yang menghubungkan tempurung lutut (patela) ke tulang kering (tibia) — menerima beban berlebihan secara berulang.
Gejala Biasa Lutut Pelompat
-
✔️ Sakit di bawah tempurung lutut
-
✔️ Sakit apabila ditekan
-
✔️ Sakit semasa melompat atau mendarat
-
✔️ Kekakuan selepas rehat
-
✔️ Prestasi lompatan menurun
Pada peringkat awal, sakit biasanya muncul selepas bermain.
Jika dibiarkan, sakit boleh muncul semasa pemanasan atau aktiviti harian.
📌 Ini bukan sekadar keradangan — ia adalah masalah kapasiti tendon dan pengurusan beban.
Mengapa Pemain Bola Tampar Mudah Mengalami Lutut Pelompat?
Bola tampar memberi tekanan tinggi dan berulang pada tendon lutut, terutamanya semasa:
-
Lompatan berulang
-
Pendaratan kuat
-
Perhentian mendadak
-
Perubahan arah pantas
Namun, tekanan ini biasanya digabungkan dengan beberapa faktor lain.
Punca Sebenar Lutut Pelompat
Teknik Pendaratan Yang Lemah
Mendarat dengan lutut terlalu lurus atau kawalan lemah meningkatkan tekanan terus pada tendon patela.
Otot Pinggul dan Glute Lemah
Apabila pinggul gagal menyerap daya, beban akan dipindahkan terus ke lutut.
Otot Quadriceps dan Fleksor Pinggul Ketat
Otot yang ketat meningkatkan tarikan berterusan pada tendon patela.
Peningkatan Beban Latihan Secara Mendadak
-
Latihan tambahan
-
Kejohanan berturut-turut
-
Rehat tidak mencukupi
Tendon tidak sempat menyesuaikan diri dengan beban baru.
Kurang Latihan Kekuatan Spesifik
Melompat tanpa kekuatan eksentrik yang mencukupi meningkatkan risiko kecederaan tendon.
📌 Tendon memerlukan beban progresif untuk menjadi lebih kuat, bukan rehat sepenuhnya.
Tanda-Tanda Amaran Yang Tidak Patut Diabaikan
⚠️ Sakit ketika melompat
⚠️ Sakit ketika turun tangga
⚠️ Kekakuan pada waktu pagi
⚠️ Sakit apabila ditekan di bawah tempurung lutut
⚠️ Sakit berlarutan lebih 1–2 minggu
Jika tidak dirawat, Lutut Pelompat boleh menjadi kronik dan sukar dipulihkan.
Bagaimana Fisioterapi Merawat Lutut Pelompat
Di Benphysio, rawatan tidak hanya fokus mengurangkan sakit — tetapi meningkatkan kapasiti tendon supaya anda boleh kembali bermain dengan selamat.
Pendekatan Fisioterapi Lutut Pelompat
-
✔️ Pengurusan Beban
Menyesuaikan intensiti latihan dan jumlah lompatan. -
✔️ Latihan Eksentrik & Isometrik
Senaman khusus untuk menguatkan tendon patela. -
✔️ Pengukuhan Pinggul & Otot Teras
Mengurangkan tekanan berlebihan pada lutut. -
✔️ Pembetulan Teknik Pendaratan
Memperbaiki biomekanik lompatan dan pendaratan. -
✔️ Terapi Manual
Melepaskan otot ketat dan meningkatkan kualiti pergerakan.
📌 Rawatan yang betul membantu tendon menjadi lebih kuat, bukan sekadar kurang sakit.
Rawatan Kecederaan Bola Tampar di Kuala Lumpur
Jika anda pemain bola tampar di:
-
Kuala Lumpur
-
Bangsar
-
Cheras
-
Ampang
-
Puchong
-
Kota Damansara
Fisioterapi awal boleh membantu mencegah kecederaan jangka panjang dan mempercepatkan pemulihan.
📌 Lagi awal dirawat, lagi cepat dan selamat untuk kembali bermain.
Berapa Lama Tempoh Pemulihan Lutut Pelompat?
Anggaran tempoh pemulihan:
-
Kes ringan: 4–6 minggu
-
Kes sederhana: 6–12 minggu
-
Kes kronik: 3–6 bulan
Bergantung kepada:
-
Konsistensi rawatan
-
Kawalan beban latihan
-
Disiplin melakukan senaman
📌 Rehat sahaja tidak mencukupi untuk memulihkan tendon.
Soalan Lazim Tentang Lutut Pelompat
Bolehkah saya terus bermain bola tampar?
Kes ringan mungkin boleh dengan pengubahsuaian beban dan pemantauan rapi.
Adakah ais mencukupi untuk rawatan?
Ais hanya membantu sementara dan tidak merawat punca.
Adakah pendakap lutut membantu?
Ia boleh memberi sokongan sementara, tetapi pengukuhan tetap penting.
Bolehkah Lutut Pelompat sembuh sendiri?
Tidak jika beban latihan berterusan tanpa rawatan.
Perlukah berhenti melompat sepenuhnya?
Biasanya beban dikurangkan, bukan dihentikan sepenuhnya.
Kesimpulan: Kembali Bermain Dengan Lebih Kuat
Lutut Pelompat bukan kecederaan kecil.
Ia tanda bahawa beban latihan melebihi kapasiti tendon.
Dengan fisioterapi yang betul, anda boleh:
-
✨ Mengurangkan sakit
-
✨ Menguatkan tendon
-
✨ Memperbaiki teknik pergerakan
-
✨ Kembali bermain dengan lebih selamat
Bukan sekadar kembali ke gelanggang —
tetapi kembali lebih kuat dan tahan lama.
