Rawatan Sakit Lutut

Stretching Lutut

Stretching lutut merupakan salah satu kaedah penting dalam rawatan sakit lutut. Ia membantu melonggarkan otot yang tegang di sekitar lutut, paha dan betis, sekali gus meningkatkan pergerakan sendi dan mengurangkan ketidakselesaan.

Stretching yang dilakukan dengan betul sesuai untuk individu aktif, pekerja pejabat dan juga warga emas.

Apa Itu Stretching Lutut?

Stretching lutut ialah latihan regangan yang memberi fokus kepada otot dan tisu lembut di sekitar sendi lutut. Tujuannya adalah untuk mengurangkan ketegangan otot, meningkatkan fleksibiliti dan menyokong pergerakan lutut yang lebih selesa.

Regangan yang konsisten membantu mencegah sakit lutut daripada menjadi kronik.

Kenapa Stretching Penting Untuk Kesihatan Lutut?

Stretching membantu:

Melonggarkan otot yang tegang
Mengurangkan tekanan pada sendi lutut
Meningkatkan julat pergerakan
Mengurangkan kekakuan terutama waktu pagi
Menyokong pemulihan selepas aktiviti fizikal

Jenis Otot Yang Perlu Diregangkan Untuk Lutut

Stretching lutut tidak hanya melibatkan lutut sahaja, tetapi juga otot berkaitan:

1. Otot Paha Hadapan

Otot paha yang tegang boleh menarik lutut dan menyebabkan sakit.

2. Otot Paha Belakang

Ketegangan pada otot ini boleh mengehadkan pergerakan lutut.

3. Otot Betis

Otot betis yang ketat boleh menjejaskan cara berjalan dan memberi tekanan pada lutut.

4. Otot Pinggul

Pinggul yang tidak fleksibel boleh menyebabkan beban berlebihan pada lutut.

Manfaat Stretching Lutut Secara Konsisten

Antara manfaat utama termasuk:

Mengurangkan sakit lutut
Pergerakan lebih lancar dan selesa
Risiko kecederaan lebih rendah
Posture dan cara berjalan lebih baik
Menyokong rawatan fisioterapi lain

Cara Melakukan Stretching Lutut Dengan Selamat

Untuk hasil yang baik:

Lakukan regangan secara perlahan
Elakkan pergerakan mengejut
Tahan setiap regangan selama 15–30 saat
Bernafas dengan tenang semasa stretching
Hentikan jika sakit bertambah

Stretching seharusnya memberi rasa regangan, bukan kesakitan.

Bila Stretching Lutut Disarankan?

Stretching lutut sesuai dilakukan:

Sebelum dan selepas aktiviti fizikal
Selepas duduk lama
Sebagai rutin harian untuk lutut lemah
Dalam proses pemulihan sakit lutut

Stretching Sebagai Sebahagian Rawatan Sakit Lutut

Stretching biasanya digabungkan dengan:

Rawatan fisioterapi hands-on
Strengthening untuk otot sokongan
Pembetulan posture dan pergerakan
Pendidikan penjagaan lutut di rumah

Gabungan ini membantu mengurangkan risiko sakit lutut berulang.

Bila Perlu Dapatkan Bantuan Fisioterapi?

Dapatkan rawatan jika:

Sakit lutut berlarutan walaupun sudah stretching
Lutut terasa sangat kaku atau lemah
Pergerakan harian terganggu
Anda tidak pasti regangan yang sesuai